Научиться кататься на коньках способен каждый. Для этого необходимо просто посетить каток и встать на лед. Необязательно покупать экипировку, если только вы не планируете заниматься фигурным катанием или проводить активный отдых такого плана еженедельно.
Для первых попыток стать на лед, желательно выбрать каток с бортами и минимальным количеством людей
Если есть друзья, умеющие кататься, берите их с собой. Они станут хорошими помощниками.
Уже на первом занятии вы почувствуете уверенность в своих навыках, а спустя несколько недель непрерывных посещений катка, сможете без проблем скользить в спокойном темпе
Да, до уровня профессиональных фигуристов будет далеко, для этого необходимы годы тренировок. Но если интересен этот вид спорта, то помимо катания на льду, можно еще делать ставки на фигурное катание.
Подготовительный этап
Катание на коньках начинается со шнуровки. Жесткость фиксации должна возрастать снизу вверх. В районе голени затягивайте шнурки посильнее. Важно, чтобы коньки плотно прилегали к ноге и надежно держали голеностоп.
Сразу может не получиться стоять на льду.
Чтобы упростить задачу, поставьте ноги на ширину плеч и чуть согните колени. Спину сохраняйте ровно. Руки, для баланса, лучше разведите пошире. Смотрите, чтобы лезвия коньков размещались параллельно. При первых попытках, используйте опору – бортик, товарища или инструктора
Необходимо научиться чувствовать себя на льду и понять механику движений. В этом помогут базовые упражнения (у опоры, с подстраховкой):
- Приседания;
- Перекаты (перенос веса тела с одной ноги на другую);
- Подъем ног к груди;
- Ходьба маленькими шажками.
Когда получается стоять без опоры, осторожно продвиньте вперед одну ногу. Движение должно быть скользящим, отрывать стопу от пола не нужно. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.
Основная ошибка новичков – прямые ноги. Они должны быть полусогнуты, а корпус – слегка наклонен вперед. Так удерживать равновесие проще
Как правильно падать?
Обретя уверенность и начальные навыки, прежде чем их совершенствовать и осваивать более сложные элементы фигурного катания, научитесь правильно падать и вставать. Это не самая интересная часть обучения, но она позволит уберечь себя и окружающих от серьезных травм.
От падений не застрахован никто, так что лучше сразу понять, как это делать безопасно. Основное, что следует уяснить – это группировка в позу зародыша и падение вперед и в сторону.
Даже если вас клонит назад, делайте все, дабы увернуться и свалиться вбок. И обязательно прижимайте голову!
В качестве подводящего упражнения, а также для преодоления страха, медленно приседайте и как бы в конце заваливайтесь на бок бедра. Далее, повторяйте это на минимальной скорости.
Чтобы встать, сперва поставьте одну ногу, упритесь руками в колено, поднимитесь и поставьте вторую ногу.
Как научиться кататься?
Теперь к основному – непосредственно скольжению по льду.
Существуют разные подготовительные упражнения для новичков. Оптимально освоить перечисленные, ведь чем больше практики и шире арсенал, тем выше уверенность при катании.
Читайте также: все о хоккее, основы хоккейных ставок
Фонарик
Ноги вместе – соедините пятки – разведите носки (исходное положение в форме буквы V). На слегка согнутых ногах, разведите коньки в сторону, описав окружность, после чего, вновь их сведите, развернув носки внутрь (перевернутая буква V).
При разведении ног в сторону, коньки скользят на внешнем ребре, а при сведении – на внутреннем.
Фонарик назад, выполняется таким же образом, но наоборот. Сперва стопы разворачиваются в положение перевернутой V, а после круга ногами, оказываются в положении V.
Змейка
Выполняется назад.
Займите положение: ноги вместе – колени немного согнуты – руки в стороны и чуть вперед.
Далее, разверните носки вместе с коленями влево, а плечи – в правую сторону. После, смените положение на противоположное.
Смотрите перед собой, а не под ноги. Первые попытки выполняйте у бортика, придавая себе инерцию. Активно двигайте руками и разворачивайте корпус.
Для змейки вперед, попеременно разворачивайте обе ноги – то в правую, то в левую сторону.
Саночки
Наберите минимальную скорость, поставьте ноги параллельно на ширине плеч, а руки выставьте вперед. Сделайте глубокий присед. Колени не соединяйте. Надавливайте на внешние ребра лезвий. Следом, сохраняя прямую спину, однако с незначительным наклоном вперед, плавно разогните ноги в коленях и встаньте.
Самокат
Отлично подходит для того, чтобы научиться правильно отталкиваться.
Исходная позиция: коньки параллельны – колени чуть согнуты – руки в сторону.
Разверните одну ногу приблизительно на 45 градусов, сделайте толчок ребром лезвия, наклоните конек внутрь и переместите вес тела на другую ногу. Выполняйте отталкивание одной ногой, а на другой – просто скользите.
Скольжение
Начальное положение стандартное: ноги параллельно – колени присогнуты – одна нога слегка развернута по диагонали от себя.
Оттолкнитесь противоположным коньком, а вес тела переместите на ногу, которая будет скользить вперед. Далее, верните ногу в начальное положение и повторите движения другим коньком.
Поочередно переносите центр тяжести на каждую ногу, при этом чуть их разгибая и сгибая. Руки прижимать к корпусу не стоит, они помогают держать равновесие. Также следите за плечами. Они должны «смотреть» по направлению вашего движения, а не поворачиваться.
Читайте также: какой вид спорта выбрать для занятий, и какой спорт лучший для ставок?
Повороты на льду
Вы скользите на 2-х ребрах конька – внутреннем и внешнем.
Для поворота влево, поставьте левый конек на внешнюю часть лезвия, согните левое колено и слегка наклоните корпус тоже в левую сторону. Правую ногу необходимо выпрямить и отвести немного назад (по отношению к левой) по диагонали.
Поворот в правую сторону, выполняется такому же принципу.
Как тормозить на коньках?
Существует около десятка способов затормозить на льду, но начинающим, лучше всего подойдут следующие, наиболее простые в изучении.
- При движении, одну ногу выставьте вперед. Носок поднимите на себя. Пятка должна остаться на льду.
- Вес тела следует перенести на опорную ногу. Другую ногу, требуется поставить перпендикулярно сзади, на всю плоскость лезвия. Ногу держите до полной остановки.
Резюме
Если вы в первый раз попали на каток и не умеете кататься, делайте следующее. Возьмитесь одной рукой за борт, вторую выставьте в сторону. Просто шагайте вперед. Далее, после нескольких шагов, скользите на двух коньках. Постепенно старайтесь отрываться от бортика
Катание на коньках требует умения удерживать баланс и правильно распределять вес тела, особенно при изменении направления движения. Чтобы научиться этим и другим элементам, необходимо время и практика. Если что-то не получается, не отчаивайтесь.
Постепенно разучивайте упражнения и не игнорируйте обучение правильному падению. При регулярных посещениях ледового катка, вы и сами не заметите, как научились правильно кататься на коньках
